【妊娠後期】眠れない…睡眠不足はすぐに解決が必須!先輩ママが実践した安眠法

プレママ
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妊婦さんの友人A

妊娠後期に入ると、夜中に何度も目が覚めちゃう。

お腹が苦しいのと、出産への不安もあって色々考えてしまって…

気持ちよく眠れる方法はないかな?

 

妊娠後期(妊娠8ヶ月~)になると、妊婦さんのマイナートラブルが増えてきます。

その中でも多いのが、睡眠不足。

 

今回は妊娠後期に入り、睡眠不足で悩んでいる方におすすめの内容です

 

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妊娠後期になると、眠れなくなる

 

お腹がどんどん大きくなってくると、それまでのように熟睡ができなくなる人が多くなります。

 

まさしく私自身が、妊娠8ヶ月前後から夜間の熟睡が難しくなり、結構なストレスを抱えていました。

 

妊娠後期になると熟睡ができなくなる理由は?

私が実際に感じた原因をいくつか書いていきます!

 

 お腹が大きくなり圧迫感で、息苦しい。

妊娠後期に入ると、赤ちゃんの大きさも羊水の量も増量します。

お腹が感じる重みは、尋常じゃなくらい日常生活に影響を与えてきます。

 

起きているときも苦しいのに、寝ている時はもっと息苦しさを感じる人も多いハズ…

 

 便秘の不快感

人によりますが私の場合、妊娠後期になると便秘症状がひどくなりました。

 

常にお腹まわりが張っている状態。

 

ガスもスムーズに出なくなり、常に下腹部が不快感でいっぱい。

寝ていてもリラックスができない状況が続いていました。

 

お腹の皮膚が伸びる感じの不快感

息苦しさだけじゃなく、お腹がどんどん大きくなることによって、皮膚がつっぱる感じが不快に感じるようになりました。

 

チクチク・モゾモゾといった、寝ていても落ち着かない状態で、夜中に何度も目が覚めることが多かったです。

 

 

こんな感じで妊娠後期になると、さまざまなマイナートラブルが続発し、夜中の熟睡が難しくなることが多くなりました。

出産前はとくに、充分な睡眠をとることが大切

赤ちゃんが産まれると、ママの生活は赤ちゃん中心になります。

 

妊娠中の今より、もっと睡眠不足になる可能性が高いです。

 

睡眠をたっぷりとれるチャンスは、妊娠中の今だけだと思います!

 

私も産前の睡眠不足に一時は悩まされていましたが、産後の睡眠不足の方が比べ物にならないくらいしんどいものでした…

 

睡眠不足で悩んでいる方は、自分にあった方法を見つけてすぐにでも、睡眠不足を解消しましょう♪

妊娠後期になって、熟睡するためにやっていたこと。

 

私が妊娠後期に、睡眠不足に悩んでいたときに試していたことです。

効果があったものだけを紹介します

 

ド定番・抱き枕を使う

抱き枕は、お腹が苦しくて熟睡できない人に欠かせないアイテムです!

 

長い形の抱き枕をお腹を枕に乗せるようして、片足は伸ばして、もう片足は枕にまたぐ状態で寝る体勢がおすすめ。

 

お腹の重みを枕に任せる感じにすると、息苦しさが治まりました。

 

 

 

 

これを使う前は、自宅にあった長い枕を抱えて寝ていましたが、フィット感がなく全く駄目でした…

 

この抱き枕を使ってみると、圧倒的に眠れるようになりました。

中綿がたっぷり入っているので、しっかりお腹を支えてくれるので、寝心地が良かったですよ♪

 

しかも、妊娠中にこの抱き枕を買っておけば、産後は授乳枕としてもで使い回せます!

長い間使えてかなりコスパのいい買い物になった気がします!

 

寝る体勢を変えてみる

上半身を少し上がるように、背中から頭に高さを付けて寝てみると楽になりました。

 

そして、身体の左側を下にして横向きで寝ると圧迫感が和らぎます。

その際は抱き枕を抱えながら横向きになるのがマストです♪

 

よく足のむくみには足を高くして寝ると良いと言われていますが、その体勢は私にはしんどかったです。

 

下半身をあげて寝る体勢だと、お腹の圧迫感が胸まできて気持ち悪くなってしまいました…

 

クリームを塗って皮膚を潤す

お腹や胸の皮膚がつっぱる感じで気持ち悪く熟睡できない時は、寝る前にたっぷりとクリームを塗っていました。

 

私が使っていたのは、妊娠線予防クリームでしたが肌がとっても潤って乾燥を防いでくれるからか、皮膚がつっぱるような不快感は緩和されました

 

おすすめのクリーム

集中&持続型のW保湿成分で1日中潤う【アロベビー ボディマーククリーム】



因みに、私は公式サイトから3本のまとめ買いで購入しました。

送料もタダだし、20%引きなので満足してます!

 

けどもっと気軽に買いたい!という方は、アマゾンがいいかもです!

1本から販売されていて、しかも結構お得な金額で販売されていましたよ♪

 

気になる方は、まずは気軽にアマゾンで試してみてください♪

 

 

日中ほどよい運動をする

病院の先生に運動を制限されていなければ、日中にお散歩に行くのがおすすめ♪

 

陽にあたって、身体を動かすようすると程よく疲れて熟睡しやすかったですよ!

 

無理のない範囲で、ウォーキングやストレッチ・マタニティヨガなど、試してみて欲しいです!

 

\オンラインでマタニティヨガ流行ってますよ



寝る前にハーブティーを飲む

寝る前には、ノンカフェインのハーブティーを飲むようにしていました。

 

とくに臨月に入ると、出産に対して恐怖心が出てきて、精神的な要因から熟睡できないこともしばしば

 

ハーブティーはリラックス効果があるのと、何より出産への不安を和らげるためにも、安産効果がある種類を選んで飲むようにしていました。

 

安産ハーブティーの「ラズベリーリーフティー」



このラズベリーリーフティー出産準備のお茶とも言われていて、安産効果があるとされています

 

本当に安産になるの?と思ってしまうと思いますが、私自身は無事に出産も終えて、赤ちゃんも元気に生まれてきてくれましたよ♪

 

なにより、「これを飲んでおけば…」みたいな願掛けなところにはなってしまうかもしれませんが…

 

ハーブティーを飲むことで、身体が温まりリラックスできて入眠にも入りやすかったです。

 

おわりに

いかがでしたか?

 

妊娠後期にはさまざまなマイナートラブルが起きますが、睡眠不足というのはなかなかつらいものです。

 

赤ちゃんが産まれる前から睡眠不足だと、出産に向けて体力不足になったり…

 

その状態で赤ちゃんが産まれると、今より睡眠をとるのが難しい状況になります。

 

いまのうちに体力温存も兼ねて、良質な睡眠をとるこをおすすめします!

 

 

私はフリースタイル分娩で出産しました♪

 

 

 

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