【刺し身ダイエット】痩せやすい魚8選とダイエットに向かない魚!【産後ダイエットに挑戦】

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刺し身ダイエットって知っていますか?

ダイエットの種類には色々ありますが、私自身がやっと痩せれたのが「刺し身ダイエット」

巷でも聞いたことがあるダイエット方き法ですが、刺し身といってもたくさん種類がありますよね。
脂身が多いものとか、白身だと痩せやすいのか?など地味に疑問が多いと思います。

今回は刺し身ダイエットの中でも、痩せやすいものと、逆にダイエットには向いていないものについて書いていきます。

まんまさん、刺し身ダイエットで成功したんだ!
どんな魚を食べれば痩せやすいのか教えて!!

まんま
まんま

最近がリバウンド気味だけどね笑
確かに9キロ近く痩せたよ!ぢゃ、ダイエットにおすすめの種類を紹介するよ!!

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刺し身ダイエットにオススメの8選

刺し身ダイエットは、ただ食べるだけで痩せるというわけではなくて、炭水化物や油ものを食べる代わりに、刺し身でお腹と心を満たしてストレスなくダイエットを継続出来るものです。

魚には体にいい成分がたくさん含まれているので、健康を気にしているかたでもお魚は積極的に食べたほうがいいと言えます。

そこで、ダイエット向きと不向きの魚があるので、まずはダイエットに向いている魚を紹介します。

※下記の数字は100グラムに対しての数字です。

種類カロリー脂質
アジ約121kcal3.15g
マグロの赤身約125kcal1.96g
カツオのたたき約85kcal0.66g
たこ 約77kcal0.40g
サーモン約130kcal3.38g
ホタテ貝約98kcal0.3g
カンパチ 約129kcal8.4g
甘エビ約87kcal0.3 g

①アジ 

カルシウムやカリウム、ビタミンA・B・Eなど体に良いとされる栄養素がめちゃくちゃバランス良く入っている体にも良い魚です。

②マグロの赤身 

タンパク質が多く低糖質という、ダイエットにかなり向いている魚です。因みに、トロはカロリーが高いので注意が必要です。

③カツオのたたき 

カロリーが低くい以外にも、鉄分が多く含んでいるので貧血気味の方にはとくにオススメの魚です。

④たこ 

カロリーが低いこともポイントですが、なにより噛みごたえがあるので少量でも、満腹感が得られてダイエット向きです。

⑤サーモンの刺身 

サーモンにたくさん含まれているのがオメガ3脂肪酸、代謝を良くしてくれるのでダイエット欠かせない。

⑥ホタテ貝の刺身 

カロリーが100カロリー以下で低いのですが、糖質と脂質も少ない魚です。

⑦カンパチ

カンパチは中性脂肪とコレステロールも下げてくれて、ダイエットの味方でカリウムも多く含まれているので、健康的にも良いとされています。

⑧甘エビのカロリー

カロリーが低いだけではなく、ビタミンEやB12などの栄養もたっぷり入っています。

ダイエット効果を高める食べ方

夕食時に炭水化物の代わりに、お刺身をメインにする

夜に炭水化物を摂ると普通に太りやすいので、炭水化物分をお刺身で補うと体重が減りやすいです。

つま(大根)も一緒に食べる

つまを食べながら食事をすると、満腹感が得られて他の食べる量を減らせます。

醤油やわさびを控えめに付けて食べる

醤油やわさびには食欲を増す作用もあるので、なるべく控えて付けたほうが良いですよ。

 

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刺し身ダイエットには向かない種類

お魚でも脂が多いものは、ダイエットには向いていません。脂に比例して、だいたいの魚はカロリーや脂質が高いです。

✗マグロ(トロ)約344kcal
中トロや大トロはそれなりに脂が多いので、控えた方がいいです。しかも値段も高いので特別な日以外はダイエットとして食べることは止めといた方がいいです。
✗しめ鯖 339kcal
お刺身という括りしていいのかは微妙ですが、しめ鯖は酢と砂糖を使って加工しているので、他の刺し身よりもカロリーが高くダイエット向きではありません。

✗ハマチ 約257kcal
脂が多く、カロリーが高めです、ハマチを食べるくらいであれば似ているとされる魚のカンパチの方がカロリーが低くダイエットにオススメです。

✗ブリ  約257kcal
カロリーだけじゃなく、脂質も多く含まれているのでダイエットには不向きです。

刺し身ダイエットとプラスαでマイナス9キロ痩せました

私自身が産後1年半ほど色んなダイエットをするも、効果がえられることがなく諦めていた頃に出会った刺し身ダイエット。

 

それまでは肉食の生活をおくっていたのも原因だと思いますが、刺し身ダイエットのことを知って、刺し身にハマり続けた結果、半年ちょっとで9キロ程痩せることができました。

それまでは、糖質制限や長時間のウォーキングに食べないダイエット…全て続けられず失敗してばかりでしたが、比較的私にとって好物だった刺し身がマッチしたおかげで、ダイエットに成功しました。

さすがに、刺し身ダイエットだけでは9キロ痩せるのは難しかったので、ストレス発散も兼ねてダンスDVDを使って、簡単な運動も併用しダイエットをしました。

おわりに

どうでしたか?刺身と言っても種類は豊富で、どれを食べて良いのか迷ってしまいますよね。

スーパーに行って、ひと目でこの刺し身は痩せやすいぞ!とすぐに買えたほうが時間の節約にもなるので、よろしければ参考にしていたければ嬉しいです。

おここ
おここ

因みにまんまが好きなのは、カツオのたたきにスライスした玉ねぎを敷いて食べていたね!!

まんま
まんま

玉ねぎはしっかり水にさらして辛味をとってね!

玉ねぎと一緒に食べると満腹感があるわよ!

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